Kuidas olla iga päeva eest tänulik

SISUTURUNDUS

Iga päev ei pea olema eriline, et selles leida rõõmu ja positiivsust. Heameel ei sõltu ainult ilmast ega suurtest sündmustest. Pigem on see meie oskus märgata väikeseid hetki ja luua ise oma sisemist valgust. Tänapäeva kiires elurütmis unustame sageli, et õnn ei oota meid kusagil kaugel tulevikus, vaid on kättesaadav just praegu, siin ja praegu.

Alusta hommikust teadlikult

Iga päev on uus võimalus alustada värskelt ja positiivselt. Hommikurituaalid loovad aluse kogu päevale. Ärgates ära kohe haara telefoni järele. Võta hetk, et keha venitada, sügavalt hingata ja olla mõne toreda asja eest tänulik. See võib olla näiliselt igapäevane asi, nagu soe voodi või maitsev hommikukohv. Teadlik ärkamine aitab positiivsele lainele paremini häälestuda.

Hommikusteks rituaalideks sobivad näiteks viie sügava hingetõmbe tegemine või hommikusöögi ajal lemmikmuusika kuulamine. Samuti võid hommikul akna värske õhu sisselaskmiseks avada või kirjutada üles kolm asja, mille eest tänulik oled. Need lihtsad tegevused loovad positiivse ankru päeva algusesse.

Leia ilu argistes hetkedes

Meie igapäevas peitub rohkem ilu, kui esmapilgul paistab. Selle märkamine on oskus, mida saab arendada. Kui jalutad tööle, pane tähele puulehtede vahel mängivaid päikesekiiri või kohvilõhna oma lemmikkohvikus. Keskendu linnulaulule või otsi tänavalt naeratavaid inimesi. 

Võta neid momente kui väikeseid kingitusi, mis avastamist ootavad. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teadlikult otsivad positiivseid hetki, kogevad eluga ka suuremat rahulolu.

Loo ise päikeselist energiat

Passiivne ootamine, et midagi head juhtuks, viib pettumusteni. Aktiivne positiivsuse loomine on palju tõhusam. Näiteks proovi oma lemmiklaulu saatel tantsida või kasuta liftide asemel treppe. Tööpäeval võid lõunapausile lühikese jalutuskäigu paigutada või pisut keha venitada. Oluline on silmas pidada, et endorfiinid ehk õnnehormoonid vabanevad juba 10-minutilise liikumise järel.

Ka väikesed positiivsed suhtlushetked loovad päikeselist energiat. Tee kolleegile kompliment või naerata kassapidajale, helista mõnele vanale sõbrale ja kirjuta kellelegi, kes sinu päeva rõõmsamaks tegi, tänukiri. 

Füüsiline ruum mõjutab meie meeleolu rohkem, kui arvame. Oma ruumi rõõmsamaks tegemiseks lisa töölauale mõni taim või lillekimp, riputa seintele meeldivaid pilte. Kasuta tavaliste tuhmide kontoritarvete asemel värvilisi ning lase palju loomulikku valgust tuppa. 

Kui tunned, et päeva jooksul oleks väikest positiivset müksu vaja, tee üks pisike paus. Piisab, kui jood klaasi vett, puhkad kaugusesse vaadates silmi või veedad paar minutit keha venitades või hingamisharjutusi tehes. Need pausid taastavad energiat ja hoiavad positiivset meeleolu.

Õhtune rutiin päikesepaisteliseks lõpuks

Päeva lõpetamine positiivselt on sama oluline kui selle alustamine. Tänulikkust peetakse sageli lihtsalt positiivseks mõtlemiseks. Pigem on see teadlik praktika, mis koosneb väikestest harjumustest. Sarnaselt hommikurutiinile aitavad päevale tänutundega tagasi vaadata õhtused harjumused. Kirjuta üles kolm toredat asja, mis sinuga päeval juhtusid ja mõtle, miks või kuidas need aset leidsid. Leia üles, millised füüsilised aistingud tekivad, kui end tänulikuna tunned. 

See harjutus suunab aju märkama rohkem positiivseid asju ja põhineb väikeste võitude tähistamisel. Samal põhimõttel toimetab ka Leedu Optibet. 

Saad ka oma keskkonna toel meeleolu paremaks muuta. Lülita ekraanid tund aega enne magamaminekut välja ja loe midagi inspireerivat. Samuti võid teha lõdvestusharjutusi või mediteerida. Et hommikul rõõmsa tujuga ärgata, valmista hommikuks midagi rõõmustavat ette. 

Kvaliteetne uni on alus järgmise päeva ilusale algusele. Hea puhkus aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu ja positiivset väljavaadet.

Tänutunne tavaliste päevade eest ei tule iseenesest. See on valik ja oskus, mida saab pisikeste sammukestega arendada. Läbi teadlike harjutuste, väikeste rituaalide ja positiivse fookuse loomise muutub iga tavaline päev potentsiaalselt rõõmsaks. Oluline ei ole oodata suuri sündmusi või ideaalseid tingimusi.

Tähelepanu! Tegemist on hasartmängu reklaamiga. Hasartmäng pole sobiv viis rahaliste probleemide lahendamiseks. Tutvuge reeglitega ja käituge vastutustundlikult!